つわりが終わらない絶望に沈んだ日々──あの時間を生き抜いた私の記録

「つわりが終わらない」。

そう感じた瞬間、世界が色を失ったように見えたことはありませんか。

毎日が気持ち悪さとの闘いで、体も心も限界を迎えながら、「いつか終わる」と信じる力さえ薄れていく。

そんな絶望の中で過ごした時間を、私は今でも鮮明に覚えています。

この記事では、つわりが終わらないと感じたあの日々を振り返りながら、同じように苦しんでいる妊婦さんへ、少しでも心が軽くなる言葉を届けます。

終わらないように見える時間の中でも、あなたの体は確実に「回復」という方向へ進んでいる──その事実を、静かに思い出してほしいのです。

絶望の底にも、必ず小さな希望の光はあります。

つわりが終わらない絶望とは？

つわりが長く続くと、「これ、いつまで続くんだろう」と不安になりますよね。

この章では、つわりが終わらないと感じるときの原因や、その心理的な特徴を整理していきます。

「終わらない絶望」の正体を知ることで、少しでも自分の心を軽くできるきっかけになるかもしれません。

そもそも「つわり」とはどんな状態？

つわりとは、妊娠初期に多くの妊婦さんが経験する吐き気や食欲不振、倦怠感などの症状のことです。

医学的には「妊娠悪阻（にんしんおそ）」と呼ばれることもあり、ホルモンの変化や自律神経の乱れが関係しているといわれています。

人によって症状の出方や期間はさまざまで、まるで終わりのない波のように続く人もいます。

つわりの主な症状	具体的な例
吐き気・嘔吐	食べ物や匂いに反応して吐き気が起きる
食欲不振	何を食べてもおいしく感じられない
倦怠感	一日中眠い・体がだるい
頭痛・めまい	体調の波で頭痛が強くなる

「妊娠初期だけ」と思われがちですが、実際には妊娠中期以降まで続く人も少なくありません。

つわりが長引いても、それはあなたが弱いからではなく、体の仕組みがそう反応しているだけなんです。

なぜつわりが長引く人と短い人がいるのか

つわりの長さには個人差が大きく、医学的に「これが原因」と断定できるものはまだありません。

ただし、ホルモン（hCG）や体質、ストレス、睡眠の質、胃腸の強さなどが複雑に関係していると考えられています。

同じ妊娠でも、上の子のときと今回で全く違うという人も多いですよね。

つわりの期間に影響する要因	特徴
ホルモン分泌量	胎盤の成長に伴い変化する
体質・自律神経の状態	もともと胃腸が弱いとつらく感じやすい
ストレス・不安	緊張状態が続くと悪化しやすい
睡眠不足	回復が追いつかず、だるさが増す

「他の人はもう楽になってるのに、なぜ自分だけ…」と思うかもしれませんが、それは単なる体の個性です。

比較するよりも、自分のペースで少しでも楽になる方法を見つけることが大切です。

「終わらない」と感じるときの心理的特徴

つわりのつらさが続くと、体だけでなく心もすり減っていきます。

「いつか終わる」と思っていた希望が崩れると、時間の感覚さえ曖昧になってしまうんですよね。

心理学的には「学習性無力感」と呼ばれる状態に近く、何をしても良くならないと感じることで心が動かなくなってしまいます。

心理的な変化	よくある思考や感情
焦り	「もう〇週なのに終わらない…」と不安が強くなる
孤独感	周りの理解が得られず、ひとりぼっちに感じる
自己否定	「自分が弱い」と責めてしまう
諦め	「もうこのままでいい」と無気力になる

絶望の正体は、「終わりが見えない不安」そのものです。

終わりを信じられない時間ほど、孤独が深くなるものですが、それは誰もが通る自然な反応です。

終わりの見えないつわりで心が折れそうなとき

つわりが長引くと、毎日がまるで灰色のように感じてしまうことがあります。

朝起きた瞬間から気持ち悪くて、夜眠るまで体も心も休まらない。

そんな日々が続くと、どんなに強い人でも限界を感じてしまいますよね。

毎日がつらく感じる原因を整理する

つわりのしんどさには、単なる身体的な苦痛だけでなく、環境的・心理的な要素も関係しています。

原因を整理することで、「自分は怠けているわけじゃない」と理解できるようになります。

原因	説明
ホルモン変化	体内の急激な変化でバランスが崩れる
栄養・水分不足	吐き気で食べられず、体力が低下する
孤立感	周囲に理解されず、話す相手がいない
情報過多	ネットで他人と比べて落ち込む

つらいのは「弱いから」ではなく、心と体がSOSを出しているサインなんです。

「今日もまた…」の繰り返しに希望を失う瞬間

毎朝目覚めて「また気持ち悪い」と感じた瞬間に、心が折れそうになることもあります。

その「今日もまた」という繰り返しが、時間の感覚を麻痺させてしまうんです。

カレンダーだけが進んで、自分だけ取り残されているような気がしてしまうのも無理はありません。

感じやすい思考	具体的な例
無力感	「何もできない」「生きてるだけでつらい」
焦り	「早く普通の生活に戻りたい」
孤独	「誰もわかってくれない」

こうした気持ちは誰にでも起こります。

でも、ほんの少しでも「昨日よりましだった」と感じた日があれば、それは確実に回復のサインです。

小さな変化を見逃さないことが、絶望を少しずつ和らげる第一歩になります。

妊娠中の孤独感とどう向き合うか

妊娠は本来おめでたいことなのに、心が沈む自分を責めてしまうことがあります。

でも、孤独感は決して特別なことではありません。

周囲との温度差や理解不足が原因で、孤独を感じる妊婦さんはとても多いんです。

孤独を感じやすい状況	できる対策
家でひとりの時間が長い	オンラインコミュニティや相談窓口を活用
家族に理解されない	「どうしてつらいのか」を具体的に伝える
気持ちを吐き出せない	日記やSNSで感情を言葉にする

孤独の中でも、「同じ気持ちの人がいる」と知ることが、何よりの支えになります。

あなたは今、ちゃんと生き抜いている途中なんです。

つわりが長引くことで感じる心と体の限界

つわりが続くと、体のつらさだけでなく、心のバランスも少しずつ崩れていきます。

この章では、つわりが長期化したときに現れる身体的・精神的な限界を整理し、少しでも自分をいたわるヒントを見つけていきます。

身体的な症状が続く苦しみ

吐き気やだるさが長引くと、体力の消耗は想像以上です。

食べられない、眠れない、動けない日が続くと、体が「常に飢餓状態」に近い負担を抱えます。

それでも赤ちゃんの成長は止まらないため、母体には大きなエネルギーが必要になります。

主な身体的限界	症状や影響
脱水症状	吐き気で水分が取れず、頭痛やめまいが起こる
体重減少	数kg単位で減り、体力が低下する
睡眠不足	吐き気で寝つけず、疲労が抜けない
筋力低下	横になる時間が長くなり、体が動きづらくなる

どれも「病気じゃないから我慢」と言われがちですが、それは誤解です。

つわりは、立派な体の悲鳴であり、きちんと休むことが最も重要なケアです。

メンタル面への影響と涙が止まらない日

体のつらさが続くと、心にも連鎖的なダメージが現れます。

気分が落ち込みやすくなり、涙が止まらない夜もありますよね。

それは「弱さ」ではなく、体と心が同時に悲鳴を上げているサインです。

心の限界サイン	具体的な状態
感情の揺れ	突然泣いたり、怒りっぽくなったりする
無気力感	好きだったことに興味が持てなくなる
焦燥感	「早く終わって」と願って眠れない
絶望感	「一生このままかも」と思ってしまう

涙が出るのは、あなたの心がまだ感じる力を持っている証拠です。

無理に前向きになろうとせず、「泣けるほど頑張ってる」と自分を認めてあげましょう。

眠れない夜と「もう終わってほしい」気持ち

夜になると気持ち悪さが増すタイプの人も多く、夜中に何度も目が覚めてしまうことがあります。

静かな時間ほどつわりのつらさを強く感じ、頭の中が不安でいっぱいになります。

「もう終わってほしい」と思う気持ちは自然なものです。

夜の過ごし方の工夫	ポイント
体を横にして呼吸を整える	浅い呼吸をゆっくり深くすることで自律神経を整える
スマホの光を避ける	ブルーライトは吐き気や不眠を悪化させる
アロマや音楽を取り入れる	自分が安心できる香りや音を選ぶ
「つらい」を言葉にする	日記やメモで吐き出すだけでも効果がある

夜は長く感じますが、朝が来るたびに体は少しずつ前に進んでいます。

「今日を越えた自分」を静かに褒めることが、明日への小さな力になります。

周囲の優しさが逆につらく感じる理由

つわりが続く中で、周囲の人の言葉がかえって胸に刺さることがあります。

もちろん、みんな心配してくれているのは分かっている。

でも、受け取る側の心に余裕がないとき、その優しさが「遠い世界の言葉」に感じるんですよね。

「もうすぐ終わるよ」と言われる苦しさ

よかれと思って言われた「もうすぐ終わるよ」という言葉が、時に絶望を深めてしまうことがあります。

なぜなら、その「終わり」が自分にはまだ見えないからです。

終わらない現実とのギャップが、励ましをかえって痛みに変えてしまうのです。

言葉のギャップ	受け取る側の気持ち
「頑張ってね」	もう頑張ってるからこれ以上頑張れない
「みんな通る道だよ」	比べられたように感じて孤独になる
「もうすぐ楽になるよ」	楽になる気配がなくて余計に苦しい

優しい言葉がつらく感じるのは、心が弱いからではなく、満タンまで頑張っている証拠です。

励ましが届かないときに試したい受け止め方

「もう無理」と思ったときは、言葉の内容ではなく「気持ち」だけを受け取ってみてください。

「この人は私を気にかけてくれてるんだな」と思うだけで、心の摩耗が少しやわらぎます。

相手の励ましに応える義務も、笑顔を作る必要もありません。

つらいときの受け止め方	効果
言葉の裏の気持ちを見る	相手の「助けたい」気持ちに焦点を当てる
返信をしない選択をする	無理せず距離を置ける
「ありがとう」だけを伝える	自分の負担を減らすシンプルな返し

励ましを「ありがたい」と思えない自分を責める必要はありません。

あなたのペースで受け取っていいということを、心に留めておいてください。

つわりを理解してもらうための伝え方の工夫

家族や職場など、日常で関わる人に自分の状態を伝えることも大切です。

ただ、「しんどい」と一言で伝えても、なかなか実感してもらえないことがあります。

そんなときは、具体的に「どんなときに」「どのくらい」つらいのかを言葉にするのがポイントです。

伝え方の例	具体的な言い方
感覚的に伝える	「常に二日酔いみたいな気持ち悪さがある」
行動レベルで伝える	「立っているだけで吐き気がくる」
お願いを明確にする	「匂いがつらいから料理をお願いしたい」

相手に理解してもらうことで、サポートの質も変わっていきます。

「伝えること」も立派な自己ケアだと覚えておいてください。

自分を責めてしまう妊婦さんへ伝えたいこと

つわりが長引くと、どうしても「自分が弱いのでは」と責めてしまう瞬間があります。

ですが、その気持ちはどんな妊婦さんにも自然に起こることです。

この章では、自分を責めてしまう心理と、少しずつ心をゆるめる考え方を整理していきましょう。

「弱い自分」を責めなくていい理由

つわりで動けないと、「他の人はもっと頑張ってるのに」と思うことがありますよね。

でも、他人と比べる必要はまったくありません。

あなたの体は、命を育てるという最優先の仕事をしているのです。

自分を責めやすい理由	実際の状態
何もできない	体が赤ちゃんのためにエネルギーを使っている
家事が滞る	「休む」が必要な時期
家族に迷惑をかけている気がする	家族も赤ちゃんを迎える準備中

「弱い自分」ではなく、むしろ限界の中で耐えている自分に目を向けてください。

何もしていないように見える時間も、あなたの体は確実に頑張っています。

動けない日にも意味があるという考え方

つわりで寝込んでいると、「今日は何もできなかった」と落ち込むことがあります。

でも、その「何もしていない時間」こそ、赤ちゃんを守るために必要な回復の時間です。

たとえば、スマホを見ているだけでも、呼吸しているだけでも、命を育てる行動のひとつなんです。

動けない日でもできていること	意味
横になる	体力の節約・胎児への安定供給
水分を少しでも取る	脱水を防ぎ、代謝を保つ
呼吸する	酸素を送り続けている
泣く	感情を外に出して心の負担を軽くする

何もできない日こそ、命を育てている最前線です。

「頑張っていない」ではなく、「頑張りすぎている」ことに気づくことが第一歩です。

罪悪感から少しずつ抜け出すためのステップ

罪悪感は、自分に厳しすぎる人ほど感じやすいものです。

大切なのは、「完全を目指さないこと」と「自分の中で小さな許可を出すこと」です。

ステップ	実践例
①完璧を手放す	「今日は無理でもいい」と言葉に出す
②小さな行動を認める	「水を飲めた」「起き上がれた」などを記録する
③人の手を借りる	頼ることも勇気のある選択と考える

少しずつでも、自分を「責める側」から「支える側」に変えていけたら、心の回復は早まります。

あなたが弱いのではなく、命を守るほどの強さを持っていることを忘れないでください。

終わらないようで、少しずつ変わっていた時間

つわりの真っ只中にいるときは、1日がとても長く、何も変わっていないように感じます。

でも、後から振り返ると、確実に「小さな変化」が積み重なっていたことに気づく人が多いんです。

この章では、つらい日々の中でも、確かに存在していた「変化のサイン」に目を向けていきます。

つわりの中で見えてきた小さな変化

最初の頃は一日中吐き気が続いていたのに、ある日ふと「朝だけ少しマシかも」と感じる瞬間があります。

それがまさに、回復への小さなサインです。

気づかないうちに、体はちゃんと前へ進んでいるのです。

変化のサイン	気づきの例
食べられるものが増える	「氷だけ→ゼリー→おかゆ」へと変化
体を起こせる時間が伸びる	1日10分でも座れる時間ができる
気持ちの波がゆるやかになる	絶望の谷が少し浅くなる

それらは小さな変化ですが、確実に体が「つわりの出口」に向かっている証拠です。

生き抜いた日々が教えてくれたこと

終わらないと思っていたつわりも、いつの間にか過去形になります。

振り返ったとき、「あの頃の私は、ただ生きることだけで精一杯だった」と気づく人が多いです。

それこそが、命を守り抜いた証です。

あの時間がくれたもの	今だからわかる意味
耐える力	どんな状況でも自分を保てる強さ
命の重み	赤ちゃんへの深い愛情
共感力	他の妊婦さんの気持ちが分かる優しさ

つわりの時間は決して無駄ではありません。

それは、あなたの中に新しい「生きる力」を刻み込んだ大切な時間なんです。

過去の自分を抱きしめたくなる理由

つわりを経験したあと、ふとあの頃の自分を思い出して涙が出ることがあります。

それは、苦しかった日々を生き抜いた「もうひとりの自分」への共感です。

あの時の自分を責めず、むしろ誇りに思ってほしいと思います。

過去の自分に伝えたい言葉	意味
「よく耐えたね」	今のあなたが生まれるための時間だった
「もう大丈夫」	ちゃんと抜け出せている安心のサイン
「ありがとう」	命を守ってくれた自分への感謝

絶望の中でも、生き抜いた日々が確かに存在していた。

それを思い出すたびに、「あの頃の自分がいてくれたから今がある」と実感できるはずです。

まとめ：今つらいあなたへ伝えたいメッセージ

ここまで、つわりが終わらないときの絶望や、その中で見えてきた小さな希望についてお話してきました。

最後に、今まさに同じ場所にいるあなたへ、心からのメッセージを届けます。

終わりが見えなくても必ず変化は訪れる

つわりの真っ最中にいると、出口のないトンネルに閉じ込められたような気持ちになりますよね。

でも、体は少しずつ、確実に回復へと動いています。

ある日ふと、「昨日より少しマシかも」と思えた瞬間が、終わりへのサインです。

変化が現れるサイン	意味
食べられる時間が増える	胃腸が回復し始めている
気持ち悪さの波が減る	ホルモンバランスが整ってきた証拠
気持ちが少し前向きになる	体調の変化が心に影響している

つわりの終わりは「突然」ではなく「じわじわ」やってくる。

その微妙な変化を信じて、どうか焦らず過ごしてください。

今日を越えることだけを大切にしてほしい

つわりの期間は、明日のことを考えるだけでも苦しくなる日があります。

だからこそ、「今日だけ乗り越えよう」と考えるくらいで十分です。

それは逃げではなく、立派な「生き抜く力」です。

今日を越えるためのヒント	できること
朝	できるだけゆっくり起きて体調を確認する
昼	食べられるものを無理せず少しずつ摂る
夜	「今日も一日よく頑張った」と自分をねぎらう

つわりで苦しむ時間は、あなたの強さを育てる時間でもあります。

どうか、自分を責めずに、今日という一日を生き抜いた自分を褒めてください。

そしていつか振り返ったとき、「あの頃の私、本当によく頑張ってたな」と思える日が、必ず訪れます。